POMPKI NA

Dobre wytłumaczenie, tyle że nie pije ani kropli %-) Dziś robiłem przysiad i trochę zmieniłem technikę i kolana w sumie nie bolały, wychyliłem się bardziej do tyłu i nie wkładałem w to aby wstać pełnej siły tylko po prostu delikatnie aby tylko się unieść. Być może bolały mnie przez to że chcąc podnieść sztangę z dołu strasznie szarpałem - a teraz [...]

DT No, to tydzień zapoznawczy uważam za otwarty \-) Właśnie wróciłam z siłowni, wypiłam ze smakiem szejka i zastanawiam się, jak to się stało, że już nie mam na dzisiaj nic w misce :)) Po dwóch dniach absolutnego braku apetytu dzisiaj jednak głodzik. Na siłowni dzisiaj luzy, ale na ławeczkach ciasno, chłopaki pucują bicepsy przed majowym grillem [...]

Dodaję wypiskę z wczoraj, nie wyrobiłam się, wracałam wczoraj ponad 1,5h do domu autobusem ;-) Zresztą dobrze się składa, bo dzisiaj interwały więc trening też opiszę dopiero jutro. Zbieram siły psychiczne %-) DT, 20.05., Tydzień 4. Powtórzenia podaję z pamięci, najwyżej poprawię jeżeli się nie będzie zgadzało z notatkami. Mam mieszane uczucia co [...]

Cześć ;-D Z tej strony Ola. Ja z kolei mam ledwo 20 lat i jeszcze kompletnie nie zaczęłam trenować (zamierzam w środę pójść na pierwsze zajęcia). Wcześniej byłam na kilku treningach crosffitowych, ale były to bardziej pokazowe sesje, na świeżym powietrzu. Akurat na tę formę sportu zdecydowałam się dzięki Agacie i mam nadzieję, że szybko nie [...]

Witam ponownie wszystkich odwiedzających! Najpierw konkrety, potem pitu-pitu: Deadlift 5x3@85% 90kg to jest różnica, kolosalna, 80kg na 5- nie ma problemu; 90kg na 3- ciążyło okropnie. Mogłam nagrać, bo nie byłam pewna techniki przy tym obciążeniu, ale z dobrych wiadomości- zamówiłam statyw, więc jak przyjdzie to będę szaleć z filmikami %-) Strict [...]

Spoko, w piątek albo w sobotę wrzucę jakieś demo, żeby nie było, że jakieś wały odstawiam :-). A do soboty to fsl może potwierdzić, że nie odwalam maniany, bo już widział na team WOD że robię zgodnie ze standardami. Co do dzisiejszego leciutkiego treningusiątka- jak widać jednak nie zdechłam %-). WOD 50x Deadlift 35kg 50x Overhead Swing 16kg 50x [...]

Cześć. Ten tydzień mogę generalnie podsumować jako "żałuję, że przyszłam" %-). 1h Oly Skill Clean&Jerk, dzisiaj ruszyliśmy już pełen ruch dwubojowy. Poszło z niewielkim zapasem 60kg, jest trochę pracy nad jerkiem- zbyt duża część ciężaru spoczywa na nodze, która jest z przodu, trochę za mały rozrzut nóg. Starałam się angażować biodro do pracy i [...]

Castro się nie rozdrabnia, podziwiam, że mimo marnej formy stanął do 16.5 i pokazał jak programuje- że sam mało co nie padł %-). Na krosficik wraca siła! Back Squat 4x10 40/45/50/60kg WOD EMOM 8': 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat AFAP: 100x Back Extension 50x Air Squat 25x Box Jump-Over 50x Push-Up 25x Box Jump-Over 50x Air Squat 100x Back [...]

Siema. Inner Battleground WOD I AMRAP 7': 10x Hand Release Push Ups 6m Overhead Walking Lunges 10kg plate 10x Burpee Box Jump 6m Overhead Walking Lunges 10kg plate 113 reps WOD II For time: TC 5' 3 rounds of: 5x Deadlift 5x Power Clean 5x STO 5x Back Squat 5x Bar Facing Burpee 40kg 03:38 WOD III For time: TC 6' 3 rounds of: 20x Double Unders 10x [...]

No siemka, dzisiejszy dzień: 1h Oly skill Metcon For time: TC 32' 25x Power snatch 25/35kg 50x Push-up 25x Power snatch 50x Wall-ball shot 14/20lbs 25x Power snatch 50x Burpee 18:15 Sprzątanie boxa do ~16:30 Na oly ruchy pod rwanie- ciągi, pulle, power snatche, squat snatche i na koniec znów ciągi. Wszystko 35-45kg, potem jedyneczka snatch na [...]

Dzisiaj było ciężko: WOD 5 RFT: 8x Shuttle run 6m 10x OH Swing 16/24kg 5 RFT: TC 25' 8 laps Run 5x Rope climb 30x Push-up 3rundy+ 6 kółek Niby pierwszy to taki dogrzewkowy miał być, ale się zatkałam na dobre %-). Drugi WOD ciężki- na pierwszym biegu byłam sobie za dwoma kolegami, ja zawsze kółka liczę na palcach i jak koledzy ruszyli na liny to ja [...]

Siema. Dzisiaj z okazji dnia dziecka ponad 3h w boxie %-). WOD In teams of 2: 30cal Row 21x Deadlift 90/130kg 30cal Row 15x Deadlift 90/130kg 30cal Row 9x Deadlift 90/130kg Partner A: HSPU Partner B: Bottom squat position After 60 total HSPU: 60x Synchro burpee ok. 20' Solo: 2 rounds of: 10' Airbike 10' Ski erg 10' Row WOD super, taki jak lubię- [...]

Ja to tak z przymrużeniem oka o tym 500+, każdy ma swoje priorytety i w sumie nie miałam na myśli takich ekstremów. Poza tym przy piątce dzieci wątpię, żeby można to było nazwać "wolnym", raczej mega wyczerpująca harówa, fizycznie ale przede wszystkim psychicznie, także szacun dla wszystkich rodziców. Jeśli chodzi o babki, niestety zbyt często [...]

DZIEŃ I Klatka + Plecy 1.Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie hantlem10-8-6 3.skos ujemny 3x8 Drazek 3x8 4. rozpietki10-8-6 wyciag rece proste DZIEN II Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) +barki 2. Przysiad ze sztangą Martwy ciąg 4x10-8-6-5 3. Wykroki z hantla [...]

Siema! Proponuje różne rodzaje pompek: 2serie klasyczne pompki po 6-10 powtórzeń na ile siły starczy 2serie pompki wąski rozstaw rąk 6-10 powtórzeń 2serie pompki szeroki rozstaw rąk 6-10 2serie pompki normalny rozstaw rąk ale połóż nogi np. na fotel,łóżko 2serie pompki klasyczne (postaw ręce np. na słownikach lub jakimś podwyższeniu). Z czasem [...]

@Panteon -Wybacz spóźnienie! Zrobię karne pompki... Pompki tylko dla przyjemności Panteonie. Tydzień II Poniedziałek-Trening B Wyciskanie z zarzutem jednorącz odważnik 24kg drabina 4x(1,2,3,4) , 1 x (1,2,3) Wymachy jednorącz 24kgx100p/4 min. Na razie w treningu B będzie królować ten zestaw. Jak na razie bardzo mi pasuje w połączeniu z treningiem A [...]

Dzień #1# 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15 - Poszło lekko. 2.Przysiady 2> 15 - j.w 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . Ja to ćwiczenie robiłem w taki sposób, że położyłem się i zaparłem się stopami o spód drzwi i podnosiłem tułów napinając plecy. 4. Podciąganie się na drążku (ja preferuje nachwyt więc tak się [...]

Dzień #5# Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15. Leciutko :) 2.Przysiady 2> 15 - j.w 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 9+1. 2 seria 5+3+2negatywne 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 10+5 6."Pajacyki" 2> 15 7.Pompki rzymskie [...]

No tak nie chciało mi się robic treningu wieczorem. Dzień 16 Treningowy To co miałem zrobic wczoraj zrobiłem dziś. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15 - 2.Przysiady 2> 15 - 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 - 10 , 2 - 6 rekord + 2 + 1n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu [...]

Dzień 18 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 6+3+1n 3 seria 5+3+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - jakaś mała pompa na klacie się pojawiła :P [...]